دکتر غلامرضا بهادرخان
غلامرضا بهادرخان
تخصص : جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات

شماره مطب:8432112-0513

آدرس مطب:مشهد - خیابان احمد آباد- ابتدای قائم - پلاک 6    

شماره نظام پزشکی:18448

وب سایت شخصی من
رژیم لاغری12روزه

رژیم شماره 4 اول هفته صبحانه ناهار شام روز اول یک فنجان قهوه+یک حبه قند 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی 200 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو روز دوم یک فنجان قهوه+یک حبه قند 10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی 200 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو روز سوم یک فنجان چای+دو عدد خرما نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو سالاد کرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو روز چهارم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک كف دست نان سنگك یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک روز پنجم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ كف دست نان سنگك یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو 200 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس روز ششم: یک فنجان چای+دو عدد خرما 10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون روز هفتم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک كف دست نان سنگك 3 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه روز هشتم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو 200 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه روز نهم: یک لیوان شیر نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه روز دهم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک كف دست نان سنگك یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک روز يازدهم: یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک كف دست نان سنگك یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو 200 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس روز دوازدهم: یک فنجان چای+دو عدد خرما 3 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو 3 روز رژیم نگهدارنده 3 روز رژیم نگهدارنده 3 روز رژیم نگهدارنده روز اول: یک لیوان شیر 200 كرم گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو) سوپ آبمرغ یا گوشت+3 كف دست نان سنگك+3 عدد میوه روز دوم: یک فنجان چای+یک كف دست نان سنگكتست+عسل 5 ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+3 كف دست نان سنگك نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+یک عدد خیار شور+3 كف دست نان سنگك روز سوم: یک لیوان شیر 200 كرم گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی سوپ مرغ+2 كف دست نان سنگك+2 عدد میوه در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید 1-بورانی کدو: 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید . 2-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید. 3-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید. 4- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است) 5- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی. 6-سوپ مرغ یک لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آب لیمو. روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 11 مرتبه.

طراحی وایجاد شده:شرکت مهندسی دکتر سیستم