دکتر غلامرضا بهادرخان
غلامرضا بهادرخان
تخصص : جراح مغز و اعصاب و ستون فقرات

شماره مطب:8432112-0513

آدرس مطب:مشهد - خیابان احمد آباد- ابتدای قائم - پلاک 6    

شماره نظام پزشکی:18448

وب سایت شخصی من
دستور العمل آرتروز زانو

دستور العمل بیماران آرتروز زانو 1)تا حد امکان وزن بدن را کاهش دهید . 2)به ورزش هایی مانند شنا کردن و دوچرخه سواری و پیاده روی ملایم بپردازید. 3)از ورزش های پرشی ضربه زننده پرهیز کنید . 4)موقع نشستن دو زانو و چهار زانو ننشینید . 5)تا حد امکان سعی کنید از بالا رفتن و پایین آمدن از پله پرهیز کنید . 6)از پیاده روی در سربالایی وسر پاینی و کوهنوردی که فشار زیادی به زانو وارد می آورد پرهیز کنید . (7از توالت فرنگی استفاده کنید . (8از نشستن طولانی و مهمانی های بلند مدت که باید به مدت طولانی بنشیند پرهیز کنید ( 9ورزش های زیر را روزی صد مرتبه برای تقویت عضله چهار سر انجام دهید : الف) روی زمین بنشید و پاها را دراز کنید و سعی کنید پشت زانویتان را به زمین بچسبانید و در این حال 20 ثانیه نگه دارید . ب) در حالتی که کنار تخت نشسته اید و ساق هایتان از تخت آویزان است پاها را بالا بیاورید طوری که زانویتان راست باشد و در این حالت 20 ثانیه نگه دارید . 10)رژیم غذایی کم چربی استفاده کنید و بیشتر از لبنیات استفاده کنید . دستور العمل بیماران آرتروز زانو 1)تا حد امکان وزن بدن را کاهش دهید . 2)به ورزش هایی مانند شنا کردن و دوچرخه سواری و پیاده روی ملایم بپردازید. 3)از ورزش های پرشی ضربه زننده پرهیز کنید . 4)موقع نشستن دو زانو و چهار زانو ننشینید . 5)تا حد امکان سعی کنید از بالا رفتن و پایین آمدن از پله پرهیز کنید . 6)از پیاده روی در سربالایی وسر پاینی و کوهنوردی که فشار زیادی به زانو وارد می آورد پرهیز کنید . (7از توالت فرنگی استفاده کنید . (8از نشستن طولانی و مهمانی های بلند مدت که باید به مدت طولانی بنشیند پرهیز کنید ( 9ورزش های زیر را روزی صد مرتبه برای تقویت عضله چهار سر انجام دهید : الف) روی زمین بنشید و پاها را دراز کنید و سعی کنید پشت زانویتان را به زمین بچسبانید و در این حال 20 ثانیه نگه دارید . ب) در حالتی که کنار تخت نشسته اید و ساق هایتان از تخت آویزان است پاها را بالا بیاورید طوری که زانویتان راست باشد و در این حالت 20 ثانیه نگه دارید . 10)رژیم غذایی کم چربی استفاده کنید و بیشتر از لبنیات استفاده کنید .

طراحی وایجاد شده:شرکت مهندسی دکتر سیستم