دکتر حسن وثوقی نیا
حسن وثوقی نیا
تخصص : فوق تخصص گوارش و کبد

شماره مطب:05138421888

آدرس مطب:مشهد - بلوار بعثت - نرسیده به سه راه ملاصدرا

شماره نظام پزشکی:34501

وب سایت شخصی من
در هر وعده از همه گروه های غذایی میل کنید

ا برای مصرف کافی از هر گروه غذایی ، از راهنمای بشقاب سالم استفاده کنید. • یک چهارم بشقابتان را از میوه های متنوع ورنگارنگ پر کنید ، به طوری که روزانه حداقل 5 نوع میوه متفاوت استفاده کنید.مصرف آبمیوه را محدود کنید . • یک چهارم بشقابتان را از سبزیجات خام یا آب پز پر کنید .سیب زمینی جزو این گروه نمی باشد . • فقط یک چهارم بشقابتان رابا غلات ، به خصوص غلات کامل مانند نان های سبوس دار ، جو، جودوسر وبرنج قهوه ای پر کنید. • یک چهارم دیگر بشقاب را رابا پروتئین های کم چرب مانند مرغ، ماهی وپروتئین های گیاهی ( سویا ومغزها ) پر کنید .در هفته ،حداقل 3 بار از انواع ماهی مصرف کنید. • مصرف گوشت قرمز را محدود واز مصرف گوشت های فناوری شده مانند سوسیس ، کالباس وهمبرگر خودداری نمایید . • بهتر است چربی در یافتی از چربی های گیاهی باشد ،مانند: روغن زیتون ، کائولا، کلزا، آفتابگردون ،آوکادو، مغزها ودیگر چربی های مفید در مواد غذایی نظیر ماهی،لازم است مصرف چربی های حیوانی را محدود کنید . • چربی های ترانس برای سلامتی مضر می باشند وباید از مصرف آنها پرهیز شود .این نوع چربی در انواع مواد غذایی فرآوری شده ، فست فود ،مواد غذایی سرخ شده ، غذاهای یخ زده ، کیک ، بیسکوئیت ، روغن ها جامد و مارگارین یافت می شود. • مصرف قند های ساده رابه10 در صداز کل انرژی محدود کنید (معادل 50 گرم در روز)

طراحی وایجاد شده:شرکت مهندسی دکتر سیستم